Ce mois-ci du bulletin mettra l'accent sur les problèmes communs, la taille, les cuisses, les jambes et arrière. Les hommes, vous êtes malade et fatigué de cette roue de secours autour de votre taille? Mesdames, voulez-vous vous débarrasser de ces grands caillé, le fromage cottage et l'arrière des cuisses? Si votre réponse est oui, vous allez adorer ce mois-ci la lettre d'information!
ATTENTION! Toujours demander l'avis d'un médecin avant de commencer tout régime ou programme d'exercices.
Au fil des années, j'ai aidé des centaines de personnes se mettre en forme. Au départ, tout le monde passe par une consultation, ce qui me permet de déterminer leurs objectifs et leurs problèmes. Bien que certaines personnes échappent à la norme, la plupart des hommes de décrire leur problème de leur abdomen. Une citation que j'ai entendre est: «Je veux me débarrasser de mes poignées d'amour et se laver abs." D'autre part, la plupart des femmes de leur état de leurs problèmes sont l'arrière, les hanches et les cuisses.
Ce numéro est dédié à vous montrer des programmes d'exercices spécifiques pour attaquer ces problèmes, et finalement atteindre vos objectifs: un rock hard abs pack de 8, les pains de l'acier, et sexy, mince, définie aux jambes.
Let's get started.
Abs / bas du dos
Le tour de taille est une préoccupation commune des hommes et des femmes. Avec la bonne combinaison de régime alimentaire et l'exercice cardiovasculaire, le programme de l'exercice suivant vous montre comment élaborer un maigre, arraché la mi-section.
Il ya quatre exercices de base pour bien former votre taille: moments abdominale, les jambes remontées mécaniques, côté moments, lombaire et extensions. Commencez faire 2 séries de chaque exercice, au cours de la semaine # 4 augmentation de 3 sets. Tous ces exercices, sauf pour les lombaires extensions peuvent être facilement réalisés sur un tapis ou de sit-up board.
Si vous souffrez de douleurs lombaires, je recommande vivement un outil peu coûteux qui peuvent être trouvées dans la plupart des clubs de santé, ou peuvent être achetés à la plupart des magasins d'articles de sport pour environ $ 50.00. Il existe de nombreuses versions, y compris l'Ab Roller, le Blaster Ab, Ab et le Master, pour en nommer quelques uns. Beaucoup de modèles sont équipés d'une vidéo qui vous montre la bonne forme et la technique de chaque exercice. Cette pièce d'équipement vous permet d'isoler des zones spécifiques de votre taille, et en même temps, réduit le stress et la tension sur le bas de votre dos.
Contrairement à d'autres grands groupes de muscles, vous pouvez former votre tour de taille tous les autres jours. 48 heures est le temps de récupération suffisant. Ne jamais utiliser des poids lourds de formation de votre taille. Utilisation de poids et de faire peu de répétitions construit la masse musculaire et d'épaissir vos midsection. Si vous voulez un maigre, de taille bien définie, de redoublement élevés aucun poids à l'aide de tous est le chemin à parcourir.
Si vous êtes de formation dans une salle de gym, la plupart des clubs de santé aura une extension lombaire ou d'une machine hyperextension de la station de muscles extenseurs en bas de votre dos. Si vous n'êtes pas familier avec cet exercice, avoir un entraîneur personnel bien informé vous montrer la bonne forme et la technique.
Legs / hanches / arrière
Le programme suivant est parfait pour les hommes et les femmes, avec une petite différence. Mesdames faire au moins 20 répétitions de chaque exercice, les hommes font au moins 16 répétitions. Commencez avec 3 séries de chaque exercice, au cours de la semaine # 4, l'augmentation de 4 sets. Les exercices de base sont Squats, Leg Press, Dumbbell Lunges, Leg Extensions, Leg Curls, Veau hausse, Hip enlèvement, et Hip adduction. Cette association fonctionne à tous les groupes musculaires de votre hanches, arrière, et les jambes. Seuls ces domaines train deux fois par semaine et de leur donner au moins 72 heures de repos avant de les former de nouveau.
La plupart des hommes pensent à tort que la hanche en abduction et en adduction d'exercices ont été conçus pour les femmes. La plupart des bodybuilders top dans le monde d'intégrer ces deux exercices dans leurs routines de la jambe, et pour une bonne raison. Il n'ya pas de meilleur exercice pour tonifier et de définir vos hanches et à l'intérieur et extérieur des cuisses.
Si vous travaillez à la maison et de certains de ces exercices ne sont pas familiers, il ya beaucoup de livres disponibles à la bibliothèque de comté qui, étape par étape, pour illustrer la façon dont chaque exercice doit être réalisé. Si vous n'avez pas de poids ou de l'équipement à la maison, aussi longtemps que vous avez un magnétoscope, vous pouvez atteindre vos objectifs. Il ya littéralement des centaines de corps de conditionnement des bandes vidéo disponibles comme "Buns of Steel" et "8 Minute Abs", qui se concentrent sur les aspects du problème.
Le mois prochain numéro portera sur la façon d'augmenter votre métabolisme, et la façon de nourrir le muscle de faim alors que la graisse.
A propos de l'auteur: Dr. Osgoodby a été finaliste dans la "EAS Body for Life" Concours. Arrêtez-vous à sa page web adv-marketing.com de voir ses photos avant et après et vous abonner à sa lettre d'information mensuelle.
Auteur: Dr. Robert Osgoodby
